Допустим раздаваемый файл у вас есть и вы хотите помочь раздающему. Но не знаете как это сделать. Все очень просто:
1. Скачайте торрент-файл из уже созданной раздачи. ( Там, где вы хотите помочь).
2. Добавляем задание в клиент, при этом внимательно указываем в пути сохранения уже имеющийся файл (особо обращаем внимание на то, чтобы совпадали названия) (см. рис 1)

3. Начнется проверка идентичности файлов:

4. Ну и если все в порядке, после проверки начнется раздача:

В случае несовпадения файлов, самое страшное, что может случиться - это то, что клиент переименует ваш файл с расширением *.ut
В случае раздачи папки с файлами, делаем все то же самое, но имена файлов находящиеся в папке должны совпадать с именами в раздаваемом торренте.
Все вышесказанное справедливо для работы с µTorrent (Рекомендуемый)
Для остальных клиентов алгоритм действий такой же.